Стресс на работе

Сегодня я бы хотела поговорить о стрессе на рабочем месте, его причинах, проявлениях и способах бороться с ним. Для того чтобы разобраться, сначала надо понять: что же такое стресс?

Стресс-это реакция организма на неблагоприятные факторы, нарушающая гомеостаз и влияющая на работу организма в целом. Стресс бывает положительным (устресс) и отрицательным (дистресс).

В большинстве случаев, работа в  современной организации связана с многочисленными и сильными стрессами. По последним данным, доход многих компаний упал на 10%, из-за проблем, вызванным стрессом у сотрудников. 88% процентов трудящихся испытывают физические и психологические реакции на профессионалный стресс. Чтобы уметь справиться со стрессом, нужно уметь его распознать. Симптомы включают в себя:

• Бессонницу
• Головную боль
• Депрессии (постоянный упадок сил, нежелание чем-либо заниматься, состояния апатии, грусти).
• Колебание веса
• Приступы паники
• Злоупотребление пагубными привычками (сигареты, алкоголь, наркотики).
• Агрессия
• Прогулы на работе и неудовлетворительное выполнение обязанностей. 

Если Вы (или другие вокруг Вас) отмечаете у себя эти симптомы, то стоит задуматься над тем, чтобы взять контроль над ситуацией, иначе, последствия в будущем могут быть очень печальными. Доказано, что есть корреляция между постоянным состоянием стресса и сердечно-сосудистыми заболеваниями. 

От стресса на рабочем месте чаще всего страдают работники с высоким темпом работы и высоким уровнем обязанностей. Для таких работников, большой груз ответственности является источником напряжения  и, следовательно, стресса. 

Но не в меньшей степени страдают от стресса и те работники, чей потенциал не был распознан. Уровень того, на что они способны, не совпадает с уровнем ответственности и обязанностей, которые эти работники выполняют. В этом случае, стресс исходит от неудовлетворенности и сопутствующих негативных эмоций. 

Так как же бороться со стрессом на рабочем месте?

• Постарайтесь повысить физическую нагрузку, даже на работе. Выполняйте дыхательные упражнения, разминайте шею и плечи, делайте 20 приседаний\наклонов, когда идете в туалет или вместо перекура.
• Хвалите себя сами. Если Вы считаете, что Ваша работа недостаточно ценится начальством, прежде всего, стоит поговорить с этим начальством. Но помимо этого, стоит самому хвалить себя. Если сегодня Вы справились со всеми обязанностями и сделали много хороших дел-можете позволить себе вечером кусочек тортика, или поход на массаж. Не скупитесь на похвалу!
• Если Вы не справляетесь с напряжением от усталости или большого уровня ответственности-прекрасно подойдут йога и\или медитация. Многие относятся к этому скептически, но поверьте, уже после первого занятия Вы увидите разницу.
• Не стоит принимать алкоголь как средство от бессонницы. Наоборот, стоит его исключить. Замените алкоголь теплым молоком или ромашковым чаем, а перед сном можно выпивать 2 таблетки валерьянки, на протяжении от 1 недели, до 1 месяца. (Будьте осторожны, все индивидуальны и не всем подходит валерьянка, тщательно следите за реакцией организма).
• Пейте больше не газированной воды, часто, маленькими глотками.
• Если Вы чувствуете, что совсем валитесь с ног, пожалейте себя и попросите одгул, хотя бы на пару дней. Не стоит себя насиловать, накопившаяся усталость действительно может плохо отражаться на Ваших решениях и на Вашем здоровье. 
• Хорошо проветриваете комнату где спите и помещение в котором работаете. Свежий воздух невероятно важен для нормальной работы мозга.
• Придумайте себе какую-нибудь фразу или песенку (не обязательно считать до 10), которая будет в считанные секунды помогать расслабиться. Это так же может быть какое-нибудь воспоминание. Главное, чтобы это несло в себе позитив и придавало Вам уверенности в себе.
• Старайтесь отвлечься от работы дома. Займитесь детьми, готовкой, физкультурой, при этом стараясь держать мысли подальше от работы, это поможет быть свежим и готовым к работе на следующее утро.
• Принимайте контрастный душ. Он поможет нормализовать кровообращение, придает бодрость и отлично снимает мышечное напряжение.
• Наконец, нормализуете питание! Под этим я подразумеваю сытный завтрак, частые  полезные перекусы, вкусный обед и легкий ужин. Трудно перестроиться на новый режим-но оно того стоит, поверьте. 
• Если все же находиться на работе невыносимо, то стоит все же всерьез задуматься о смене рабочего места.

Все эти простые и легкие в выполнении советы обязательно помогут Вам, если следовать им день ото дня на протяжении какого-то времени, пару месяцев, например. 

Однако, стоит учесть что степень стресса у всех разная и кому-то могут понадобиться вспомогательные средства борьбы с этим недугом. Тем не менее, ни один из вышеперечисленных советов никому не будет лишним. 

Спасибо за внимание,

С Уважением,

Вероника. 

 

Здоровье Детей

Дети-цветы жизни

Короткое руководство для всех родителей.

Болезни детей-это невероятная несправедливость нашего мира с которой поделать мы ничего не можем. Когда дело касается физических заболеваний, почти все родители на постсоветском пространстве начинают залечивать малыша чаями, вареньями, капустными листьями, шепталками и прочим. Когда это не работает, родители наконец обращаются к врачу. С психическими расстройствами дело состоит гораздо хуже. Чаще всего такие вещи просто игнорируются, либо несчастного ведут к бабкам и экстрасенсам, дабы снять волшебством недуг. К сожалению, такое поведение чаще всего приводят к большим сложностям на протяжении всей жизни человека. А ведь если бы родители вовремя обратились за консультацией к врачу, а не к бабе Кате, то проблема могла бы быть решена за короткий период времени. 

В чем же причина такого поведения, почему мы не водим детей к психологу и психиатру на обследование? Думаю, это вызвано прежде всего тем, что эта тема в нашей стране долгое время была закрыта и большинство людей просто не знает как различить отклонения от нормы, соответственно, к большинству вещей на которые стоит обратить внимание, люди принимают принцип "само пройдет", либо "ничего страшного, перерастет". Господа, все это НЕ ПРАВИЛЬНО. Само собой, не нужно быть сумасшедшим родителем и бежать к врачу как только у ребенка плохое настроение, но и сидеть сложа руки, когда ваше золотце мучают кошмары уже пару месяцев тоже не стоит. 

Еще один фактор, которым обуславливается такая безответственность-страх врачей. Чуть ли ни у всех русских людей слово "психиатр" ассоциируется со страшными, обшарпанными псих.больницами, наркотиками, леденящими душу процедурами. Опять же, это дурные стереотипы, приветы из прошлого, от которых давно пора отказаться и жить сегодняшним днем, забыв о предрассудках. Тем более, когда это касается здоровья Вашего ребенка.

Самые распространенные нарушения психики у детей

• Гиперактивность и Синдром Дефицита Внимания 

Что это?: Несомненно, все детки активные, большинство невнимательные и капризные. Но если Ваш ребенок совершенно не управляем (и вы уверенны что дело не в вас), испытывает нарушения сна (ему/ей очень трудно уснуть), трудно находит общий язык со сверстниками и не может заниматься чем бы то ни было дольше 10 минут-стоит задуматься. Если такое поведение наблюдается довольно долгое время, то стоит обратиться к детскому психиатру/психологу либо к педиатру. Но следует помнить, что с такими проблемами эффективнее всего справится специалист именно в области психологии и психиатрии. Синдромом Дефицита Внимания страдают многие дети, 30% из них приспосабливаются к этой особенности в будущем. Тем не менее, не стоит надеяться на то, что ребенок справится сам. Это расстройство, хоть и не является опасным для жизни, но приносит много неудобств. Таким деткам очень тяжело дается учеба, а период полового созревания превращается в настоящий ад. Подросток с СДВГ более других подвержен "опасностям" этого возраста, что в последствии может сильно навредить его/ее будущему. СДВГ имеет под собой явные биологические нарушения (необычный обмен веществ в мозге), что еще раз подтверждает надобность лечения этого недуга.

Как лечить?: Деткам, страдающим СДВГ, как правило устанавливают определенный режим и диету, советуют посещать определенные занятия,выписывают витамины и иногда медикаментозные препараты. 

• Задержка речевого развития

Что это?: Задержка речевого развития, как правило, патология которую можно устранить, если вовремя обратиться к врачу. Если ваш ребенок не заговорил к 2-2.5 годам, то стоит сходить к врачу, который сможет выявить причину и назначить лечение. В большинстве случаев, родители ждут и наедятся вплоть до 5-6 лет, когда у ребенка уже могли появиться сопутствующие эмоциональные отклонения. Не ждите, вы теряете драгоценное время, с каждым месяцем шансы на полную нормализацию уменьшаются. Как правило, причинами этого расстройства бывают как наследственные факторы, так и серьезные нарушения психики.

Как лечить?:В этом случае лечение назначается сугубо индивидуально. Кому-то просто нужно будет походить в специальные развивающие группы, кому-то просто понаблюдать, а кому-то понадобится более серьезный подход. В любом случае, дорогие родители, чем раньше-тем лучше. 

• Тяжелые психические нарушения, шизофрения

Что это?:Шизофрения-это тяжелое расстройство личности. Разделяют множество видов и подтипов этого заболевания. Как только вы заметили, что у вашего ребенка трудности с самоидентификацией, замкнутость, галлюцинации-срочно обратитесь к врачу. Симптомы можно долго перечислять, у каждого подтипа они разные, и как правило, никогда не остаются незамеченными. 

Как лечить?:К сожалению, шизофрения тяжело подвергается лечению, как правило это смесь медикаментозного лечения и терапии. Но опять же, лечение в раннем возрасте проходит легче, чем у взрослых. Эта болезнь так же вызывает большие трудности в семьях, поэтому помимо лечения непосредственно заболевшего, рекомендуется семейная терапия, которая поможет вам сплотиться и выстоять в борьбе против этого недуга.

• Аутизм 

Что это?: При аутизме симптомы могут быть абсолютно индивидуальными, тем не менее, всем детям страдающим аутизмом присущи прохожие характеристики: ребенок очень асоциальный, может заниматься одним и тем же делом на протяжении долгого времени, может произносить один и тот же звук много раз под ряд, впадает в панику при смене обстановки. Как и с другими психическими заболеваниями, при выявлении каких-либо симптомов стоит незамедлительно обратиться к врачу, чтобы назначить лечение и предоставить ребенку нужный особый уход. 

Как лечить?:К сожалению, лечение аутизма происходит долго и тяжело, не всегда успешно. Родители должны приготовиться к трудностям и стараться быть как можно более сильными в борьбе с болезнью. Аутизм не лечится медикаментами, дети с этим заболеванием проходят долгую терапию и социальную адаптацию. 

Я искренне надеюсь, что каждый ребенок с отклонениями найдет свой путь к здоровью, но ответственность за это лежит на взрослых. Поэтому я прошу Вас, обращайте внимание не только на насморк у своего ребенка, но и на его эмоциональное состояние. 

Спасибо за внимание,

С Уважением,

Вероника. 

Психология-что это за зверь?

Психология - что это за зверь?

Или 5 вещей которые Вы должны знать.

Слово психология происходит от древнегреческих слов "душа" и "наука". Обобщенно, психология изучает развитие и функционирование психики человека. Но в этой науке существует невероятное количество направлений, и каждое из них специализируется на разных аспектах человеческой психики и сознания. В этой статье я расскажу о базовых направлениях и о том, кто же все таки такие-эти психологи.

• Психоанализ

Это направление в психологии, вероятно, подвержено самому большему количеству стереотипов и неверных суждений. Чуть ли не в каждом модном женском журнале можно прочитать заголовки вроде "как понять своего мужчину без слов-методы психоанализа" или "психология отношений-учимся понимать,что он тебе врет", про "онлайн сонник Фрейда" я вообще молчу. Все это, конечно же, не имеет никакого отношения к науке, но тем не менее, успешно завоевывает внимание людей. 

Психоаналитическое направление было создано Зигмундом Фрейдом и является одним из самых не научных, так как не основывается на исследованиях. Тем не менее, является успешным в лечении и предотвращении многих психологических проблем-начиная от травм детства и заканчивая депрессиями.

ПЛЮСЫ: С хорошим психоаналитиком Вы будете чувствовать себя комфортно и спокойно, он или она проведет Вас в самые терни Вашего сознания и поможет справиться со многими "неразрешенными внутренними конфликтами". Будьте готовы раскрыть всю подноготную и рассказать о самых скрытых желаниях. Вы будете шокированы тем, как многого Вы о себе не знали.

МИНУСЫ: Терапевтическое лечение с помощью психоанализа является невероятно дорогостоящим и может длится годами, не является единственно верным решением в случае с тяжелыми потрясениями или болезнями. 

• Бихевиоризм

Бихевиоризм происходит от английского слова behaviour-поведение. Грубо говоря-это наука о поведении людей и животных. Это направление рассматривает людей как примитивных существ, запрограммированных на те или иные действия, которые могут быть обучены любым реакциям. Сейчас бихевиоризм является больше научной областью и все меньше и меньше используется в лечении. Но в 20 веке методы этого направления использовали для лечения, например, гомосексуализма (что естественно не приносило плодов). Людей с нетрадиционной сексуальной ориентацией подвергали неприятным ощущениям (например малым ударам тока или рвоте) в то время как они смотрели на фотографии людей своего пола, тем самым пытаясь с помощью ассоциаций "научить" человека не любить человека своего пола. Типичным представителем этого направления является всем известный Павлов с его собаками.

ПЛЮСЫ: Это направление действительно двигает науку вперед в понимании психики животных и даже нашего с Вами социума.

МИНУСЫ: Слишком простой подход для понимания такой сложной штуки как человеческая психика и личность.

• Когнитивная Психология

Когнитивная психология появилась в 60х годах как альтернатива бихевиоризму. Это направление видит человеческую психологию как более сложную структуру, изучает мышление, память, искусственный интеллект, речь, воображение, способности и пр. Можно сказать что когнитивное направление изучает возможности человеческого мышления и сознания.

ПЛЮСЫ: Когнитивная психология принесла нам невероятное количество важных открытий, таких как долговременная и кратковременная память, обучающие программы, анализ свидетельских показаний и невероятно успешные и влиятельные терапии. 

МИНУСЫ: Довольно часто люди, не имеющие нужного образования, называют себя психологами и проводят так называемые когнитивные терапии. Такое лечение чаще всего не приносит никакой пользы, даже может принести вред. Будьте осторожны и не верьте таким людям, даже если они сами искренне уверенны в своей квалификации и возможности помочь. 

• Биологическая Психология

Этот вид психологии изучает строение мозга, связи между телом (гормонами, структурами, развитием) человека и его психикой.

ПЛЮСЫ: Биологическая психология является довольно успешным научным подходом к психике людей. Благодаря ей были разгаданны многие тайны человеческого тела, созданы новейшие лекарства, спасены многие люди.

МИНУСЫ: Как и бихевиоризм, этот подход не может в одиночку объяснить весь механизм человеческого сознания. Довольно часто биологические, или как их еще называют, физические психологи, пренебрегают другими аспектами человеческого существования.  

• Кто мы такие, что мы учим и как мы можем помочь

Так кто же мы, психологи, такие? Чем конкретно мы занимаемся и чем можем помочь?

Каждый человек с высшим психологическим образованием является бакалавром наук, то есть ученым. Во время получения степени бакалавра мы изучаем не только всевозможные подходы и виды психологии, ее историю и исследования, но и физиологию, биологию, неврологию, статистику и эксперементальные методы. Мы учимся помогать людям, лечить заболевания, проводить исследования и двигать науку вперед. Мы не имеем никакого отношения к тому, что пишут в космополитенах и прочих журналах, называя это "психологией". 

Теперь, когда вы знаете правду, я могу спать спокойно.

Доброй ночи,

Спасибо за внимание,

С уважением,

Вероника. 

Почему я тут

Здравствуйте!

Меня зовут Вероника и это мой первый блог. 

Уже довольно долгое время я живу, учусь и работаю в Лондоне. Я психолог. Нет-нет, это не то что вы подумали... Я не женщина средних лет, прочитавшая пару книг о Фрейде и закончившая (как это называется в России) "курсы психологов". Вообще-то, эдакие курсы всегда вызывали во мне смесь из далеко не позитивных эмоций. Ведь нет же "курсов гинекологов" или "кружка ветеринаров"... Мы, психологи, так же как гинекологи, ветеринары и учителя работаем с реальными людьми, у которых реальные проблемы и болезни. Поэтому я искренне советую Вам не принимать услуги моих псевдо коллег, ведь вы же не пошли бы вырезать аппендицит к хирургу, окончившему курсы, вместо хирурга настоящего...

Так вот, возвращаясь ко мне. Побеседовав с не одним десятком людей, я была настолько поражена отношением своих сограждан к психическому здоровью, что вдохновилась посвятить этому блог, дабы развеять все мифы и уничтожить все недопонимания на эту тему. 

Я очень надеюсь, что мои статьи будут полезны и интересны для Вас, а блог быстро наберет популярность.

Пожалуйста, не стесняйтесь критиковать и задавать вопросы!

До следующего поста, 

С Уважением,

Вероника.